嚴(yán)重失眠的調(diào)節(jié)建議

　　充足的睡眠時(shí)間對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，可以說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，大家的生活壓力也越來(lái)越大了。不少人開(kāi)始失眠，特別是有幾天嚴(yán)重失眠。失眠不僅會(huì)影響到第二天的工作和生活，而且對(duì)身體的傷害也是很大的。

　　失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會(huì)產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通過(guò)全面調(diào)理而改善的！

　　給你以下建議：

　　1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說(shuō);晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。

　　2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

　　3，睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

　　4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。

　　5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6，睡前可以適當(dāng)去傾聽(tīng)旋律輕松優(yōu)美的音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

　　通過(guò)上文的介紹，大家應(yīng)該都學(xué)會(huì)了該如何控制失眠了吧。引起失眠的原因，除了是一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的外，某些疾病也是會(huì)引起失眠的。所以，大家的失眠如果久治不愈，應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下，接受治療。只有解決了失眠的問(wèn)題，大家的健康和生活才能正常。

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