減肥心得體會
更新時間：2022-12-26 17:35:04 心得體會 我要投稿
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減肥心得體會
當(dāng)我們經(jīng)過反思，有了新的啟發(fā)時，往往會寫一篇心得體會，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。那么要如何寫呢？下面是小編為大家整理的減肥心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。
減肥心得體會1
如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，早飯真的多吃些沒關(guān)系�。。∥颐刻於汲栽顼埧吹蕉紘�?biāo)廊�，我自己看到都覺得看到這家伙這樣真的是在減肥么？可是我真的每次都吃完了這些東西（沒吃完我會提到），早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~
1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑映阅敲瓷�！我上�?0月1開始鄭大媽，我并不固定什么時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現(xiàn)在做了4個多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個月掉2斤的樣子。
2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當(dāng)然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因?yàn)樵缟铣粤擞凶銐蜷L的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強(qiáng)大。而且會讓你每天都得到點(diǎn)小滿足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點(diǎn)，會讓你整天的狀態(tài)都很好。
3、新陳代謝
上面說了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來的地步？我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運(yùn)動1個小時才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運(yùn)動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的.東西不發(fā)胖。
4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK，不一定是肉。
5、外食。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的�；旧弦膊慌�，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢？
6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當(dāng)然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補(bǔ)充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月后才會見效。（堅(jiān)果內(nèi)有維生素E，我現(xiàn)在是每天堅(jiān)持吃一勺混合堅(jiān)果。）
總結(jié)：簡單來說，運(yùn)動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說一句，何苦節(jié)食呢……
減肥心得體會2
一、永遠(yuǎn)暗示自己減肥心態(tài)
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
二、節(jié)食的真正藝術(shù)
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的晚餐當(dāng)成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的'水
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動，
五、千萬不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運(yùn)動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
六、和減肥談一場戀愛
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥心得體會3
我也是一個生過寶寶的媽媽，94的，很小吧。我想說，我也曾經(jīng)瘋狂減肥過。生前168，生完到寶寶快五個月還是168。我只想說，再胖也讓不去，瘦也瘦不去。所以，減肥心切的我，給寶寶斷了奶，吃上了減肥藥。
剛開始是上網(wǎng)巡的減肥藥，左旋肉堿，眾所熟悉的名字，價(jià)格還特便宜，一盒29.8，吃半個月。不過我吃了一個月，一點(diǎn)用都沒有。沒啥感覺，也沒瘦。算了，停了吧。后來偶然間認(rèn)識了一個寶媽賣曲芝韻的'，是純中藥的，還沒副作用。所以一心動，買了兩瓶，花了420。果然，效果倍兒棒，幾乎剛開始一天一斤。好不容易瘦了10斤，出現(xiàn)了平臺期，連續(xù)了兩三個星期才過平臺期的，不過平臺期是過了，問題出現(xiàn)了。開始出現(xiàn)便秘情況，頭期還好，不算太嚴(yán)重，喝點(diǎn)荷葉吃點(diǎn)排毒膠囊還能上，不過后來就越來越嚴(yán)重了，有時候一連3.4天都上不出來，很難受很難受。臉上也長了好多痘痘。以前都不長痘痘的，而且要命的是，到現(xiàn)在還是大把痘痘，煩死了�；貧w正題。過年前，果然120斤。哈哈，瘦了瘦了，開心了。屁！煩惱的要死，果斷停了藥，因?yàn)槔怀鍪�。還有一瓶藥還沒開呢，誒算了，身體要緊，好了，到現(xiàn)在也停藥1個多月了，沒反彈，個人感覺還行，我可是在吃藥期間有很刻意控制飲食的，但是停了藥飲食全部都恢復(fù)正常的，而且還吃夜宵。雖然還想瘦，但是為了身體，算了。
說了那么多，我也不知道我到底是想說明什么，但是我只想說，減肥藥真的傷身體，說是純中藥，但是副作用仍然存在，例如便秘。所以還是不要吃減肥藥的好，如果非要吃，也要適量，不然傷的是自己的身體。但是現(xiàn)在市場上的假貨太多了，寶媽們可不要盲目哦，一定要看好認(rèn)準(zhǔn)才行哦。還有，法國森淼淼我也用過，不過說實(shí)話真心沒用，我果斷當(dāng)潤膚霜了。其實(shí)好不好都是人家炒作出來的，價(jià)格也都是炒出來的，進(jìn)貨價(jià)也許只有你買的價(jià)格的一半，所以，千萬不要白花錢哦。
好了，最后祝所有寶媽們瘦身成功哦。
減肥心得體會4
產(chǎn)后恢復(fù)體重有多重要？
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（IOM）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊�，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的.飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
產(chǎn)后恢復(fù)體重的常見問題
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。
1運(yùn)動或者飲食控制會不會影響母乳喂養(yǎng)？
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥��？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動后乳汁的口味會變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動都不影響母乳喂養(yǎng)。
2什么時候開始干預(yù)性的體重恢復(fù)？
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
3飲食控制和適量運(yùn)動哪家強(qiáng)？
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動。
4運(yùn)動都能做些啥？
我匯總了十來篇運(yùn)動相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應(yīng)運(yùn)動。
有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
5體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會5
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開始執(zhí)行起來!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量�，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計(jì)我的體重應(yīng)該會最終維持在65-67公斤左右，不會因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習(xí)慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。
適度鍛煉
因?yàn)楣ぷ骱苊�，鍛煉其�?shí)是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的.也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過劇烈運(yùn)動來減肥。劇烈運(yùn)動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?/p>
我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來了。
減肥心得體會6
一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅(jiān)持啊~所以就沒有跳了，當(dāng)時我一個朋友在美容院做減肥消費(fèi)。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。
就這樣我學(xué)習(xí)了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數(shù)沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn)，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的'時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著，時間沒有特別規(guī)定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統(tǒng)一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦！
我就這樣弄了兩天，就發(fā)現(xiàn)腿上出現(xiàn)了紫點(diǎn)，她們說這是好的，叫痧點(diǎn)，是排毒的。親們注意嘍，如果出現(xiàn)紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了，等點(diǎn)退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來去衛(wèi)生間發(fā)現(xiàn)自己腿細(xì)了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52厘米，高興死了，不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細(xì)到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細(xì)到53厘米，小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！��！對了，那個時候不光腿細(xì)了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測試我的體重達(dá)到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因?yàn)槲以陲嬍成弦策M(jìn)行了調(diào)整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點(diǎn)親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉啊！
第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點(diǎn)和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因?yàn)闆Q定人體胖瘦的還有基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率的提高可以靠運(yùn)動來提高，運(yùn)動過后，就連睡覺也會燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運(yùn)動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節(jié)食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養(yǎng)生書里知道的。
第八，千萬別吃夜宵！
減肥心得體會7
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的'事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運(yùn)動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔�，很多鍛煉的�?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會8
走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營，那么，什么樣的減肥訓(xùn)練營才好呢，參加怎樣的減肥訓(xùn)練營能保持減肥成功且不反彈呢？
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字�？蓸贰嬃�、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的'最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動。
減肥心得體會9
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意�？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果�，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的'這款左旋肉堿，通過我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!
減肥心得體會10
因?yàn)榻酉聛韼滋煳液褪矣岩ブ袊_灣玩，所以那幾天不會在意吃的怎么樣，但是我會盡量多走走，刷步數(shù)，有空也會做做美麗芭蕾。
最近一段時間減肥我覺得我自己的效果還不錯，從第一次打卡55.5kg到今天52.5kg，20天不到減了6斤，而且在清明回家的時候其實(shí)我還吃了很多亂七八糟的東西_§:з)))」∠)_，所以我覺得等中國臺灣回來之后回復(fù)現(xiàn)在的飲食一直堅(jiān)持下去，并且保持一定量的運(yùn)動就可以瘦到自己想要的體重。
最近幾天減肥，因?yàn)榈舫铀俣炔豢欤悦嫔�是很紅潤的，而且整個人看起來都很精神，感覺五官也會比原來清晰很多，現(xiàn)在我可能因?yàn)轶w脂下來了，所以每天早上起來可以看到自己的腹部肌肉線條，真的這種感覺超棒的，不過大家還是要健康的'減肥，每天碳水，蛋白質(zhì)，油脂都要攝入。就我個人而言我碳水肯定要吃的，但是我會把碳水的量控制一下，每天可能碳水?dāng)z入在90-105g之間，蛋白質(zhì)55-65g，油脂是20-30g之間，這這樣碳水比正常攝入會低，但是不太會出現(xiàn)碳水?dāng)z入不足的情況。
我在減肥打卡這幾天里面，也有過一次暴食是在清明節(jié)回家，只不過沒有寫出來，因?yàn)橛X得寫了會讓看到我帖子在堅(jiān)持減肥的人心情不好，不過清明結(jié)束我一回來就恢復(fù)我的減肥飲食，體重也很快就降下來了，所以有的時候你吃多了或者暴食了不要怕，之后回復(fù)健康飲食就能回到之前的體重，人不是一口吃胖的也不是能夠一天瘦下來的，有的時候該吃還是要吃，減肥這種可以說對我們女生來說是一項(xiàng)長期活動，所以不要害怕減肥，堅(jiān)持下來你會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，在這里祝愿每個小姐姐能夠瘦到自己想要的體重。
減肥心得體會11
“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。
女性朋友不要一味抱怨某某減肥計(jì)劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應(yīng)該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學(xué)減肥，持之以恒。
減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭媾浜蠝p肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實(shí)大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實(shí)施，這樣就很難以達(dá)到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運(yùn)動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達(dá)到減肥效果的。
有的肥胖患者是運(yùn)動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達(dá)到減肥預(yù)期效果的。 恒心是實(shí)施減肥成功的'關(guān)鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的方案進(jìn)行持之以恒的實(shí)施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。
所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計(jì)劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。
減肥心得體會12
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運(yùn)動——走路都少了�？粗郧暗钠烈路�?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕�，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的`癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動。我在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運(yùn)動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去�，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機(jī)會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運(yùn)動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會13
常回家看看，是父母多么期盼的事情，父母知道兒女工作忙，不會去打擾，但是作為兒女的我們，應(yīng)該經(jīng)常給父母們報(bào)個平安，聊聊家常。春節(jié)的腳步越來越近了，年味兒漸漸濃起來，大街小巷洋溢著春節(jié)的氣氛。紅紅火火的商場堆滿了各種各樣的年貨，川流不息的街頭涌動著購買年貨的男女老幼，臨街的店鋪里播放著祝福新年的歌曲……
近日，遇到熟人朋友見面打招呼，總不忘問一聲春節(jié)回家嗎?每每此時心中便涌起另番滋味。我明白，所說的回家，是人們傳統(tǒng)觀念里的那個老家。有了小家不算家，只要父母健在，那個生你養(yǎng)你的.家才是你的歸宿，才是回家春節(jié)的終點(diǎn)站。所以，無論你年齡有多大，身邊的兒女有多少，都會習(xí)慣而幸福地說："春節(jié)，我要回家春節(jié)"。于是，很多人不管路途有多遠(yuǎn)，春運(yùn)的車票有多難買，各種交通工具有多擁擠，都難以阻擋他們渴望回家春節(jié)的匆匆腳步。于是，我明白了臨近年關(guān)，提著大包小包，匆匆往家趕的人們，臉上總洋溢著回家的喜悅
我已好多年沒在家鄉(xiāng)春節(jié)了。自從離開家鄉(xiāng)到外地讀書至今，已有二十個年頭了。起初的那幾年，還常�；丶疫^節(jié)，但后來，回家春節(jié)的次數(shù)漸漸少了，尤其在建立了自己的小家有了孩子以后，工作和生活的忙碌，總以這樣或那樣的理由取消了回家春節(jié)的計(jì)劃。但每當(dāng)春節(jié)來臨的時候，回家春節(jié)的愿望一直魂?duì)繅衾@。
春節(jié)，曾經(jīng)是兒時的期盼。在那貧瘠的歲月里，春節(jié)意味著穿新衣，吃好飯，拿壓歲錢，有多少春節(jié)的美好往事留在記憶中。歲月的流逝，如今多年生活在城市中的我也不再渴望春節(jié)了，小時候那種充滿喜悅與期盼的感覺已漸漸消失殆盡。但我依然向往回農(nóng)村老家春節(jié)，在那里，可以尋找舊日的時光，回憶童年的美好，享受親情的溫暖。
回家春節(jié)不需要理由，回家春節(jié)是無聲的召喚，是千百年來中國人不變的情懷。"有錢沒錢，回家春節(jié)"唱出了多少在外游子共同的心愿�；丶掖汗�(jié)吧，不管你官有多大，也不管你事有多忙，為了親情，為了那份對故鄉(xiāng)揮之不去的眷戀，帶上愛人，領(lǐng)上孩子，常回家看看。
減肥心得體會14
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)�！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯�！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌�--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)�；锸澈芎�，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了�！吧聿拿鐥l”這個曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認(rèn)識了現(xiàn)在的'老公，他對家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍(lán)兒工作一定太累了，藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認(rèn)為胖就是健康嗎?
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了�？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿�(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會15
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會，去感受我們的'身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來多運(yùn)動呢?多運(yùn)動不能是一個模糊的想法，而應(yīng)該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo)，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時間比較自由，當(dāng)我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。
說完了多運(yùn)動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報(bào)肚子就好啦!
我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!
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