2018中考新學(xué)期如何為中考體育做準(zhǔn)備？

　　新學(xué)期已經(jīng)開始了，也是我們2015屆初三學(xué)生開學(xué)第一天，提前祝所有考生明年都能考出好成績!
　　2016年5月中旬即將進行的中考體育考試項目和2016年一樣，但監(jiān)考過程可能會更嚴(yán)格，所以在分分必爭的中考580分上，體育測試顯得更為重要，它是開卷的，丟哪怕0.5分也非�？上�。中考體育考試項目雖然有一定難度，但是只要科學(xué)訓(xùn)練，持之以恒，順利滿分還是可以實現(xiàn)的。
　　最好年前就能滿分或者比滿分好一些(至少兩個項目)，像今年年后空氣特別不好，就不適合跑步訓(xùn)練。滿分以后就可以全部身心投入到文化課來了，我下面就中考體育訓(xùn)練給大家提供一些指導(dǎo)。
　　籃球：首先應(yīng)加強球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地換手運球，單手左右、前后運球練習(xí)等，這些在家即可練習(xí)，盡量多加強運球弱收練習(xí)，另外，在學(xué)校練習(xí)時候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習(xí)，然后分階段練習(xí)，最后做全程練習(xí)，籃球還是比較容易練滿分的，我們暑假班練滿分的很多，有的甚至5-10次就可以。
　　實心球：首先加強力量練習(xí)，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強練習(xí)，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實心球滿分不成問題，練習(xí)時候注意出手高度和速度，手臂伸直，關(guān)鍵點是以肩關(guān)節(jié)為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
　　仰臥起坐：一分鐘測試主要考察學(xué)生腹肌耐力素質(zhì)，9成以上女生選擇的項目，應(yīng)該是所有項目里面最好練習(xí)的，可以說是送分項目，可以每天測試1分鐘，然后不計時做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅持每天練，一般一個月就滿分了。
　　引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練滿分，第一個比較難拉后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些。
　　1000/800米：屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面最難的一個項目。除了學(xué)校的長跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中

間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。跑步屬于長期訓(xùn)練項目，一般2-6個月可以練習(xí)滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。

【2018中考新學(xué)期如何為中考體育做準(zhǔn)備？】相關(guān)文章：

太原2018體育中考項目確定06-19

2018廈門體育中考足球納入中考選考內(nèi)容06-19

2018深圳中考資訊：深圳體育中考引非議 中考體育免考制度應(yīng)取消06-18

福建福州公布2018體育中考細則06-19

2018年寧波體育中考方案出臺06-19

2018年溫州中考體育測試改革06-19

2018年浙江溫州中考體育改革06-19

2018年安徽合肥體育中考項目06-18

2018年安徽蕪湖體育中考政策06-18

2018巢湖中考體育考試規(guī)則06-16