備戰(zhàn)2019 中考體育長跑考試技巧
更新時間：2022-06-18 13:37:54 中考體育 我要投稿
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備戰(zhàn)2019 中考體育長跑考試技巧
中考體育跑步是必考的,但是很多人對于跑步都是很抗拒的,那有沒有什么技巧能夠讓跑步的成績更好一點呢?考試時跑步又需要注意什么呢?現(xiàn)在就跟愛揚教育網(wǎng)小編來看看吧。
注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目,而學校鍛煉大多不太重視質(zhì)量,只要求勻速跑步,整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到最佳狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動,才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應在發(fā)力聲響之后,主動進入最內(nèi)道,有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中,考生應在直道進行超越,更有利于體能的保存,提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋,切記不穿新運動鞋。
技巧
1.搶占有利位置:鳴槍后立即跑出,沿跑道切線方向跑進內(nèi)圈,以減少路程(一個彎道少跑3米)�？拷鼉�(nèi)突沿跑進,一直靠內(nèi)側跑。(
2.合理掌握呼吸節(jié)奏:一般采用三步一呼一吸,隨著跑速加快和疲勞出現(xiàn),呼吸頻率也增加,這時可以采用兩步一呼一吸,建議用嘴和鼻子同時呼吸。
3.科學應對“極點”:跑到500-650米時,不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降,不想繼續(xù)跑的感覺,稱“極點”。準備活動充分,以緩和“極點”反應程度。當“極點”產(chǎn)生時,必須以頑強毅力堅持下去。加強呼吸深度,適當調(diào)整跑速。
4.合理安排跑法戰(zhàn)術:考試時,如果一組中自己實力最強,建議采用“領跑法”;如果自己水平一般,建議采用“跟隨法”。不管采取哪種跑法,必須按照自己訓練時的常用速度進行考試。
5.合理分配體力:建議全程按照平均速度進行考試,比如800米為3分20秒的考生,每100米按照【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度進行。至600米時,若感覺體力不錯,建議開始進行最后沖刺。
6.理性搶道與超越對手:切記不要在彎道上搶道或者超越對手,在跑完彎道進入直道時超越對手最有利。搶位和超越時,必須注意安全和避免違規(guī)。
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