事敗先敗于心效高首高于法 ――高考考前心理指導(dǎo)主題班會(huì)
更新時(shí)間:2022-06-19 01:45:21 主題班會(huì) 我要投稿
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事敗先敗于心效高首高于法 ――高考考前心理指導(dǎo)主題班會(huì)
事敗先敗于心,效高首高于法――高考考前心理指導(dǎo)
高考臨考前三天考生該做什么?
高考前兩至三天,是一個(gè)特殊的階段,它對(duì)參加高考的學(xué)生來說,有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間,對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平,順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造,影響很大。作為應(yīng)考生,你必須明白考前三天該做什么,不該做什么。
第一不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,延伸到這三天里才完成。無論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好,或者三遍也罷,千萬都要記住,復(fù)習(xí)功課,把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。
第二這三天里,在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí),主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí),對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下,認(rèn)為可能考的內(nèi)容,就重點(diǎn)背記下來,也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練,這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。
第三抓住時(shí)機(jī),充分休息好。在這三天里,如果有機(jī)會(huì),能讓自己比平時(shí)多休息12小時(shí),不僅是必要的,而且也是非常難得的。
第四在高考前一兩天,考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有:所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)位置?座位是靠近門窗還是靠近墻角?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則,臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備,一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài),破壞你良好的考試情緒,分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚,氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位,這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話,它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。
第五無論坐車走路,都要遵守交通規(guī)則,以保證出行安全;要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法,考前和考試期間,考生不宜單獨(dú)出行,最好有家長陪伴。如果出行,要告知家長返回的具體時(shí)間。
第六考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾,以使自己充滿自信和活力,保持最佳的精神狀態(tài)。
高考前三天心態(tài)最重要專家教你調(diào)心態(tài)八法
高考前的幾天時(shí)間,怎么做對(duì)考生最有利?良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。
首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天;驹6點(diǎn)左右起床,晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行,保持良好的生物鐘狀態(tài)。
二要會(huì)復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí),上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和理綜;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí),不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%,理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。
三要會(huì)睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺,特別是6月6日晚上,一定不要提前睡覺,違反了生物鐘會(huì)睡不好!另外,沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。
四要會(huì)運(yùn)動(dòng)?记叭烨f不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱,切勿完全睡覺,或通宵上網(wǎng),外出閑逛,過分運(yùn)動(dòng)。
五要會(huì)娛樂。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目,尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽聽音樂、相聲,看看小品等輕松節(jié)目。
六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題,不做新試題,最好是做一模、二模試卷,這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入考試狀態(tài)。
七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備,家長可以提醒,但不要讓家長代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒,建議離家較近的考生最好騎自行車。
八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸,深呼吸的要領(lǐng)是:先緩慢有節(jié)奏地吸氣,憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑,自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑
高考前一天做什么?專家為考生支招
高考前一天生活該如何度過呢?專家們提出了以下幾大建議:
合理設(shè)定生活節(jié)奏
據(jù)專家介紹,考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚,身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺,早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如蘋果、牛奶,也可聽?zhēng)锥问婢、?yōu)美的音樂。
適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)
考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦,而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心,增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣,復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的,想一想簡(jiǎn)單的問題,使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài),也許還能為第二天的作文開拓思路。
充分的物質(zhì)準(zhǔn)備
最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西,在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié),逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服,如棉、麻質(zhì)地,避免考場(chǎng)中暑;第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具,如文具、手表等,確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性;第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用;第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。
合理的飲食
考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問,考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣,有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外,炎熱的夏季,細(xì)菌多,高考生胃腸疾病發(fā)病率高,因此必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力,要少食容易引起胃腸不適的食物。
正確認(rèn)識(shí)考試
高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無明顯差異,只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑,只要我們盡了力,就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來消除緊張氣氛。另外,在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心,因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行
高考前一天晚上如何度過?
有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺,尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后,想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解,那么,把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。
高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了?
首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐,不必過于奢華豐盛,但可以多有幾種菜或小吃品種,而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸,真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、即吃即用,況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。
沒有必要再看課本或參考書了,如果實(shí)在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識(shí)(按慣例第一天第一科總是考語文的人事實(shí)上此時(shí)磨槍所獲得的完全是一種心理效果。
如果自以為槍早已磨得既快又光,那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意,樂曲應(yīng)以輕松明快為宜,書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩宋詞之類為好,不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂曲和作品,因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層,使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視,在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊,但也不提倡徹底放松大吃大鬧,更應(yīng)反對(duì)長久的棋、牌、麻將等類活動(dòng),因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃?荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了,今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊(比如一塊干凈的桌面上),以便明天快捷利落地順利帶齊。然后,便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。上床不應(yīng)過晚,但也沒必要太早,免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突,盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳,可以有助于睡眠。然而,許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好,甚至睡不著覺的情形,于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么,這種做法是否能收到預(yù)期效果呢?事實(shí)表明:考前服用安眠藥,特別是在高考前幾天服用,并不能使考生在考場(chǎng)上具備最佳的精神狀態(tài)湘反,考生因服從安眠藥,反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài),在考場(chǎng)上興奮不起來,對(duì)于考生答卷并未起到積極作用,特別是高考前一天晚上服用,其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累,應(yīng)勞逸結(jié)合;更重要的是此時(shí)家長不要再給孩子施加壓力,以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過,后兩天晚上就不會(huì)有過多的興奮和緊張了。
高考第一天需要注意20件事
高考第一天,一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情:
一、考前生理準(zhǔn)備考試前一天晚上早點(diǎn)睡,考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證;其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。
三、考前心理準(zhǔn)備成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記。簺]有常勝將軍、不以一次成敗論英雄;成績(jī)不太好的考生要有破釜沉舟的決心。
四、高考當(dāng)天早晨,應(yīng)有良好的心理暗示如我很放松,今天一定能正常發(fā)揮、今天我很冷靜,會(huì)考好的等。
五、注意早餐早晨一定要吃豐盛的早飯,但不能過于油膩。
六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理,或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。
七、自信地前往考點(diǎn),要暗示自己有信心,暗示語如:全部科目我已做好復(fù)習(xí);今天考試,我一定能正常發(fā)揮;對(duì)此我充滿自信……
八、進(jìn)考室前10分鐘在考室外最好是一人平靜地度過,可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒,或看一下筆記,再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。
九、入場(chǎng)前提醒自己作到四心一是保持靜心,二是增強(qiáng)信心,三是做題專心,四是考試細(xì)心。
十、見老師,問聲好以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感,獲得一種和諧的親近感。
十一、不要一心想撈滿分特別是對(duì)平時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來說,一心想撈滿分是大忌。當(dāng)然,應(yīng)該撈的分一定要撈,該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。
十二、試卷到手,首先填好個(gè)人資料,要按照考試要求,認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng),以免事后惹麻煩。
十三、答題前要縱覽全卷,領(lǐng)到試卷后,先用幾分鐘瀏覽一兩遍,做到胸有全局,起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。
十四、認(rèn)真審題,明確要求。答題前,一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題,一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句,要字斟句酌,反復(fù)推敲。要做到:1.認(rèn)真揣摩題意,明確題目要求;2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵;3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系,防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí),一是不看錯(cuò)題目,客觀準(zhǔn)確地把握題意;二是分析要清楚,要善于將問題進(jìn)行解剖,將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分,找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系;三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上,將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。
十五、先易后難,增強(qiáng)自信心要先做基本題,即填空題、判斷題,再做中檔題,最后做綜合題;或者先做自己擅長的題,最后再集中精力去做難題。
十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向:一是思想靜不下來,心神不定,不知從哪個(gè)題目做起,誤了時(shí)間;二是在某一題上花過多的時(shí)間,影響做其他題目。
十七、力求準(zhǔn)確,防止欲速不達(dá),對(duì)答題速度的追求,應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí),便可一氣呵成。
十八、卷面整潔,不讓扣分,答卷字跡工整,書寫規(guī)范美觀,會(huì)引起閱卷老師愉悅感,增加評(píng)定的分?jǐn)?shù);反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。
十九、盡量做完試題,分分必爭(zhēng)。要做到會(huì)多少答多少,即使是沒有把握也要敢于寫,碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中,敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。
二十、認(rèn)真檢查,把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果,千萬不要提前交卷。
成功地走過第一天,第二天的勝利又會(huì)屬于你
以自信迎接高考,用微笑面對(duì)人生。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)!
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