2018年身心健康自我評價的7大標(biāo)有哪些

1、大病不找，小病穩(wěn)定

對60歲以上的人群來說，小病小痛并不稀奇，如果病情穩(wěn)定，也不需要過度緊張。

《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)（2013）》列出了幾條身體健康的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)：重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無重大疾�。幌嚓P(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力。

我們不妨將它具象化——

血壓：普通高血壓人群血壓應(yīng)降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據(jù)身體情況，更加嚴格。

血糖：血糖正常者，糖化血紅蛋白應(yīng)在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合并癥者，糖化血紅蛋白應(yīng)在 6%～7%。而血糖正常者的空腹血糖值為3.89~6.1mmol/L，餐后2小時的血糖應(yīng)小于7.8mmol/L。

血脂：膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

對有三高的中老年人群來說，遵從醫(yī)囑使用藥物才是最重要的。

另外，健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成，也是控制三高的關(guān)鍵。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運動；戒煙限酒，充足睡眠等。

2、睡眠質(zhì)量好

睡眠質(zhì)量良好氣血足的人，入睡快且一覺睡到天亮，但有的人常常出現(xiàn)入睡困難，或者睡著了很容易醒等睡眠問題，這種癥狀是氣血虧虛的表現(xiàn)。

另外，隨著年齡的增長，很多中老年朋友的睡眠時間有所縮短，醒了之后也不容易入睡。一部分人群也會為此緊張，覺得自己是不是身體出了問題，導(dǎo)致了失眠，或是怕睡眠時長不夠會讓身體出問題。

其實不必緊張，對一般中老年人群來說，重要的是睡眠質(zhì)量，而非時長，一天能保證5~6.5小時的睡眠時長即可。如果有條件，可以午間再睡上半小時左右。

3、胃口好

胃口好說明脾胃功能好。如果經(jīng)常看到飯但不想吃說明脾功能比較差，而吃不下飯、吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。

另外，即使胃口好，也要重視營養(yǎng)攝入。健康長壽的基本保障是要平衡飲食，對此，我國營養(yǎng)學(xué)家做了規(guī)定。

1.每人每天應(yīng)食用谷類食物300~500g，蔬菜與水果400~500g，動物性食品150~200g（其中魚蝦類50g、禽肉類50~100g、蛋類20~50g），奶類100g、豆類50g。

2.油脂類每天不建議大于25g。

3.戒煙限酒，生活在良好的環(huán)境中。

4、排泄功能好

如果說胃口是入口，那么排泄就是出口，保證入口的同時也要保證出口順暢。

健康狀態(tài)下，人每周大便3~21次都是正常的。對很多老年人來說，可能有便秘的情況，建議平�？梢远喑跃G色蔬菜，多做做提肛運動。

而針對小便，沒有明確的次數(shù)規(guī)定，如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態(tài)。

5、智力正常

認知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。

——《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

大腦是一切行動的“司令部”，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。

有興趣的朋友，可以對照下面的《智能量表》，來進行智力的初步評估。

上表中每一個回答正確計 1 分，滿分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大于 80 歲）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為癡呆；≤ 15 分為嚴重癡呆。

健康的生活習(xí)慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預(yù)防老年癡呆的有效方法。

6、生活能自理

想想看，自己或家里老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

對于一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關(guān)節(jié)疾�。�、中風(fēng)恢復(fù)期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復(fù)，也許不能達到健康老人的標(biāo)準(zhǔn)，但隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，可以改善自理能力，提高生活質(zhì)量。

7、心態(tài)健康

笑一笑，十年少，保持輕松、愉悅的心態(tài)對老年人健康很重要。

保持樂觀、開朗的心態(tài)，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態(tài)可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。

如果心理健康出現(xiàn)問題，將影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。

可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態(tài)與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結(jié)交新朋友，不忘老朋友。