首先，請(qǐng)根據(jù)下面講述的計(jì)算方式，測(cè)算下您的健康水平：

　　在您長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)下，您可能會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)很健康了，但是，基線健康分?jǐn)?shù)才是衡量你健康水平的基準(zhǔn)，要通過(guò)測(cè)算有氧水平、肌肉健康、身體靈活性及身體成分來(lái)綜合測(cè)算，例如，測(cè)算行走之前和之后的脈搏率，以1.6公里為標(biāo)準(zhǔn)，按15秒的脈搏數(shù)*4計(jì)算；行走1.6公里或者跑400米要多少時(shí)間，或者跑2.41公里要多久；一次性你可以做多少個(gè)仰臥起坐或者俯臥撐；雙腿并攏，放在面前，你可以伸展多遠(yuǎn)；你的臀圍、腰圍、體重等等都是測(cè)算你健康水平的。

　　然后制定一個(gè)健身計(jì)劃：

　　制定前請(qǐng)了解清楚自己的健身動(dòng)機(jī)，為了減肥？為了跑馬？還是有其他什么動(dòng)機(jī)？有了目標(biāo)后才好規(guī)劃并保持積極性，計(jì)劃建議如下：

　�。�1）每個(gè)禮拜最少要做150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)和75分鐘的重度有氧運(yùn)動(dòng)，間隔一天或兩天，逐步增加運(yùn)動(dòng)量；

　�。�2）交叉訓(xùn)練，未做有氧運(yùn)動(dòng)期間，可以改其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如自行車(chē)、劃船等一系列減少傷害的運(yùn)動(dòng)；

　�。�3）每周可以抽個(gè)一兩天，步行、游泳及力量訓(xùn)練，并留出一定的恢復(fù)時(shí)間，不要一開(kāi)始就瘋狂鍛煉。

　　采購(gòu)相關(guān)運(yùn)動(dòng)設(shè)備：

　　要買(mǎi)一雙合身的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇一雙專(zhuān)門(mén)為你定制的鞋子，那樣不但可以有效的保護(hù)你的身體，還能提供極佳的舒適性，然后買(mǎi)一些記錄心率、里程的設(shè)備，可以知道你的運(yùn)動(dòng)量。

　　開(kāi)始行動(dòng)：

　　從一開(kāi)始的10分鐘，20分鐘，30分鐘，逐步提升至1小時(shí)，2小時(shí)，期間運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切記直接跑，運(yùn)動(dòng)后切記不可直接坐下。如果一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后第二天不舒服了，就歇幾天，保證自身安全。