剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應（開始可以隔天做）之后再加大強度

　　適應之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內(nèi)容；如果是想鍛煉局部，那就盯準一個地方大強度地來，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷

　　每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內(nèi)，做3-4組

　　運動結束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉