1、緩解長時間學(xué)習(xí)、游戲?qū)ι眢w的傷害。

　　眼睛：堅持長跑的人每天都有一段時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。

　　頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、增強呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)功能，預(yù)防各種心血管疾病。

　　肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強

　　心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　3、改善消化系統(tǒng)功能。

　　肝臟：長期跑步能有效消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證。

　　腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

　　4、改變身體形態(tài)，擁有健美的身材。

　　腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　腹部：跑步這項有氧運動能去掉腹肌外面厚厚的脂肪，給你平坦或者腹肌溝明顯的腹部。

　　5、增強肌肉組織和骨骼以及關(guān)節(jié)的強度，讓人更健壯。

　　肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,。

　　膝關(guān)節(jié)：跑步會傷害膝關(guān)節(jié)，但是隨著循序漸進慢跑量的累積和針對性力量的練習(xí)（例如靠墻深蹲），膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉會變得更結(jié)實，讓膝關(guān)節(jié)更難受傷。