進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng)，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運(yùn)動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時不生病，任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。

　　如何緩解緊張情緒

　　1.目標(biāo)減壓：目前心理壓力較大的學(xué)生，多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績不錯的孩子，他們對自己要求很高，定的目標(biāo)也較高，又因為學(xué)習(xí)不錯，對自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對清楚，因此覺得有壓力。專家建議：不要太看重中考，要反復(fù)告訴自己，即使考砸了，照樣可以通過多條路實現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。

　　2.環(huán)境減壓：(1)家長不要老提“考不上重點中學(xué)沒戲”之類的話;(2)家長不要老問“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒把握?”(3)家長不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;(4)不要動不動就問“緊張嗎?”。

　　3.飲食減壓：(1)多食用一些對減壓有幫助的食物�？茖W(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。所以，考生應(yīng)大量攝取如洋蔥、水果等富含維生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蝦等海鮮，含用多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。(3)少食多餐也有助于減輕考生緊張和疲勞