無氧運動

　　無氧運動呢，屬于健身的重頭戲。絕大多數(shù)想要參加健身的人都是為了那一身結(jié)實的肌肉，如果你想要健身就必須要進(jìn)行無氧運動，通過無氧運動來練出肌肉。無氧運動對于健身者是不可避免的，但是如果你想要讓無氧運動發(fā)揮更好的作用，那么就一定要按照一定的順序進(jìn)行，我們做無氧運動的時候都是一個小部位一個小部位進(jìn)行的，這些小部位都有一定順序。我們應(yīng)該按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心，這個順序進(jìn)行運動，要牢牢記住這些喲。

　　有氧運動

　　有氧運動對于健身的人同樣是不可以避免的，有氧運動可以調(diào)節(jié)身體、可以增加身體的健康，還可以提高人體機(jī)能，我們必須要再無氧運動后進(jìn)行有氧運動，時間在半個小時左右就已經(jīng)足夠了。

　　有氧運動對于健身的人來說是不可以缺少的一環(huán)，那么有氧運動后做什么呢？有氧運動后需要進(jìn)行冷身運動，我們通常都會選擇跑步作為自己的有氧運動的訓(xùn)練項目。不過，跑步后不可以立即停下來，我們需要繼續(xù)走一走，慢慢改變自身的狀態(tài)。這個叫做冷身運動，和熱身運動不同呢，是讓身體改變狀態(tài)、慢慢恢復(fù)體征的運動。

　　拉伸運動

　　我們最后要用一些靜態(tài)拉伸讓肌肉得到有效塑形。這對于健身是必不可少的，也是特別關(guān)鍵的，拉伸運動對于身體有塑形肌肉的功能，除此之外，還可以讓乳酸堆積盡可能地消除，可以讓肌肉不緊繃、變得更加柔軟，這對于身體都是非常有好處的。在進(jìn)行拉伸運動的時候，我們需要讓每一個動作都盡量保持下去，讓身體獲取更加充分的拉伸，讓身體得到有效的舒展。