一、動作開始兩手從兩側(cè)向身體的下方開始劃水，這個時候就開始換氣。

二、雙手合攏、頭向上抬、嘴露出水面的時候，呼氣，完成。肩部露出水面。

三、嘴巴閉上。吸氣。肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

四、頭進入水中，雙手伸直向前，準(zhǔn)備開始重復(fù)下一次的動作。