1、跑步一定是有氧運動嗎

　　跑步是有氧運動的說法其實是片面的,決定一項運動是有氧還是無氧,不是取決于形式,而是取決于強(qiáng)度。強(qiáng)度大,時間短,由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)供能,就是無氧運動,強(qiáng)度低,時間長,由有氧供能系統(tǒng)供能,就是有氧運動。因此,跑步跑得快時,比如百米沖刺,400米/800米跑就是無氧運動,長距離跑,LSD跑,半馬,全馬就是有氧運動。當(dāng)然,一般來說,并不存在完全只由一個供能系統(tǒng)供能的運動,三大供能系統(tǒng)都會混合參與,只不過運動強(qiáng)度不同,各自所占比例不同而已。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

　　3、慢跑屬于有氧運動

　　慢跑可以提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　800米跑的技巧

　　熱身運動。這是必須的!熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來,使你更好的發(fā)揮,而且,也可以保護(hù)你在劇烈運動過程中不受傷,不要小看這個熱身運動,可能決定你的成績哦。

　　起跑。起跑時并不需要蹲地式,直接稍微身體前傾,聽到號令即可開始跑,需要注意的是,不能往前沖!因為這個800米起跑不是短跑。

　　前期。在前400米,需要做勻速運動,不要太快,也不能太慢,要讓什么跟上節(jié)奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要調(diào)節(jié)身體,這時候身體很累了,讓自己穩(wěn)定下來。

　　后期。最后兩百米,這個時候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個時候你會看到前面的一個個都被你超過了。如果實在沒有力氣了,就步子邁小點,頻率加快點。

　　心里準(zhǔn)備。有的人在訓(xùn)練場上會收放自如,可是一旦正式比賽,就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以,之前制定的完美計劃和無數(shù)的提醒早就拋到九霄云外了。所以,要在臨近比賽時做好心里準(zhǔn)備。

　　800米長跑注意事項

　　起跑后的100米,也就是第一個彎道,大家都很興奮,都會加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,不要和別人比什么,在第3、4的位置跟跑為最佳。

　　過了第一個彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來。

　　第一圈一過,你開始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己,會有壓迫感,也會加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。

　　第二圈的400米到700米的過程中,你會很累,步子會感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會越多,你的體能就會消耗越快�？褡錾詈粑�,多去感覺手臂的擺動,手臂的擺動有了,腿自然就邁開了。

　　最后的100米,沒什么說的了,拼命跑吧。