隨著中高考的臨近，有為數(shù)不少的考生因?yàn)樾睦淼倪^分緊張出現(xiàn)了考前焦慮的狀態(tài)，大考來(lái)臨，緩解考生心理壓力成為考生和家長(zhǎng)共同關(guān)注的問題。越是接近考試，考生越要學(xué)會(huì)釋放壓力，這樣才能為自己加分，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

　　正確認(rèn)識(shí)考前壓力

　　中高考前的壓力是來(lái)自于多方面的，比如模擬考試的成績(jī)不理想，達(dá)不到預(yù)期要求，繼而擔(dān)心中高考是否能考出理想成績(jī);再比如對(duì)于學(xué)校的選擇左右為難，或者擔(dān)心原本想考個(gè)一本院校但是一不小心滑到二本;最重要的壓力來(lái)自于體能的消耗，連續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的熬夜早起復(fù)習(xí)，休息都變成一種奢望，心頭無(wú)疑有一股說不出的壓力，就像一座大山壓了過來(lái)，容易產(chǎn)生煩躁情緒。因而中高考前夕，家長(zhǎng)在關(guān)心孩子學(xué)業(yè)的同時(shí)不能夠忽略孩子的心理變化，要及時(shí)了解孩子的心理狀況。

　　幫助考生調(diào)節(jié)壓力

　　在高強(qiáng)度的備考?jí)毫ο拢�許多考生都出現(xiàn)了“考前綜合征”。針對(duì)考生考前的種種心理狀況，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子釋放壓力。首先家長(zhǎng)幫孩子要營(yíng)造一個(gè)相對(duì)輕松的家庭氛圍，與孩子多談心，幫助他疏導(dǎo)壓力，不要將談話重點(diǎn)全部放在“你這次模擬考多少分”上。其次，家長(zhǎng)幫助考生調(diào)節(jié)壓力，可適當(dāng)讓孩子暫時(shí)放下手頭的學(xué)習(xí)，帶孩子走出去活動(dòng)活動(dòng)，比如短途出游、做做戶外運(yùn)動(dòng)，甚至可以去唱唱歌，這些都是可以發(fā)泄情緒、緩解壓力的辦法。

　　家長(zhǎng)的關(guān)注要適度

　　其實(shí)在考前，家長(zhǎng)的壓力也很大，有時(shí)候在不經(jīng)意間便將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子。一位考生家長(zhǎng)說“快考試了，孩子晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候我們都不敢看電視，也不敢大聲說話，就怕影響她學(xué)習(xí)。我們下班就回家，有事都推掉，總想著要在家看著她學(xué)習(xí)才放心。”家長(zhǎng)放棄了自己的業(yè)余生活，對(duì)孩子過分關(guān)心以及這種小心翼翼的行為會(huì)使孩子覺得家里現(xiàn)在的重中之重都是自己，自己要是考不好就太對(duì)不起父母了，于是更增添了心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)的心態(tài)如何，是影響考生發(fā)揮的重要因素。要讓考生輕松上考場(chǎng)，家長(zhǎng)一定要調(diào)整自己的情緒，不要在家里過分營(yíng)造中高考?xì)夥眨�要和孩子進(jìn)行良好的溝通和交流，家長(zhǎng)考生雙方的情緒都要穩(wěn)定，排除一切不利于孩子正常發(fā)揮的因素。

　　自我調(diào)節(jié)同樣重要

　　考前壓力大在所難免，但是這個(gè)壓力要適度，要在整個(gè)備考過程中調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)正確面對(duì)壓力。中高考是一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)就要盡力去完成，把每天該做的做好。有壓力了，就要合理地緩解釋放，不要把情緒積攢在一起。要和家長(zhǎng)多溝通，讓爸媽知道你內(nèi)心的想法，而不是總讓他們?nèi)ゲ履阆胍�什么。從心理學(xué)角度分析，考生在考場(chǎng)上的情緒有三種狀態(tài)：一種是過度緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者都不正確，只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的。在考場(chǎng)上能有一個(gè)正常的情緒源于平時(shí)的點(diǎn)滴積累，考前充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要自己準(zhǔn)備了就應(yīng)當(dāng)有信心。進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)有一些緊張是人之常情，只要控制好自己的情緒，做做自我放松，便可以使緊張的心情平靜下來(lái)了，也就能正常發(fā)揮出自己的水平了。