《自控力》讀后感范文

　　當(dāng)賞讀完一本名著后，相信你心中會(huì)有不少感想，是時(shí)候?qū)懸黄�讀后感好好記錄一下了。你想好怎么寫讀后感了嗎？以下是小編幫大家整理的《自控力》讀后感范文，歡迎閱讀與收藏。

《自控力》讀后感范文1

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的.習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識(shí)更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長(zhǎng)期自控也不建議，我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常�？梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì)，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

　　最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力，我們也要理性的去面對(duì)它的是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

　　最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力，我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對(duì)于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

《自控力》讀后感范文2

　　最近計(jì)劃一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實(shí)到文字上即可。

　　不動(dòng)筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動(dòng)思考過程。書中的某個(gè)觀點(diǎn)引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達(dá)自己的觀點(diǎn)；或許同樣的觀點(diǎn)在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

　　作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點(diǎn)擊量排名相當(dāng)靠前，可見人們對(duì)于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。

　　意志力，是一個(gè)人控制自己注意力、和情緒的能力。

　　本書作者認(rèn)為，壓力導(dǎo)致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯(cuò)把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習(xí)慣于即時(shí)滿足，意志力困在當(dāng)下，無法遇見未來的自己；意志力會(huì)傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動(dòng)接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時(shí)漂移。

　　1.關(guān)于延遲滿足

　　與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會(huì)重新掌控局面。股票買賣就是如此，當(dāng)你離市場(chǎng)太近，過分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動(dòng)，很難保持冷靜判斷。人們面對(duì)起伏的價(jià)格，太容易產(chǎn)生幻覺，想象在某個(gè)價(jià)位買入，又在某個(gè)價(jià)位賣出。試圖從隨機(jī)波動(dòng)的走勢(shì)中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運(yùn)氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

　　置身于噪聲之中，必須主動(dòng)屏蔽一些信息，才能保護(hù)稀缺的注意力。

　　2.關(guān)于虛假希望綜合癥

　　只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對(duì)未來的想象中，忽略了實(shí)際要付出的行動(dòng)。短暫的滿足感過后，面對(duì)具體的需要解決的問題，會(huì)發(fā)現(xiàn)困難重重。簡(jiǎn)單嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法。

　　“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運(yùn)動(dòng)”，諸如此類的口號(hào)宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實(shí)很骨感。總是想得很好，做得很少；因?yàn)樵谙胂笾锌梢垣@得滿足，行動(dòng)起來卻是痛苦的。突然有一天反應(yīng)過來，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

　　3.關(guān)于未來的自己

　　你認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己是同一個(gè)人嗎？這個(gè)問題貌似明知故問。然而年初制定計(jì)劃的時(shí)候，是不是對(duì)未來的自己抱有過高期望。你認(rèn)為未來的自己會(huì)有更多時(shí)間、更加自律、更加有能量，不會(huì)感到焦慮，承受痛苦的能力更強(qiáng)，理所當(dāng)然應(yīng)該把困難留給他。

　　未來的你是由今天的行動(dòng)決定，今天的'你是過去行動(dòng)的結(jié)果。未來的你不會(huì)自動(dòng)變成理想的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改變。

　　4.不必過分苛求

　　今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達(dá)。

　　借用書中的觀點(diǎn)，從三個(gè)角度思考：

　　關(guān)注感受。有一點(diǎn)恐慌，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒有自責(zé)，不論過程如何糾結(jié)，我知道在截至?xí)r間前，一定會(huì)完成。

　　這是每個(gè)人都會(huì)遇到的情況，不要自我批評(píng)，不要自我懷疑。自我攻擊會(huì)打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。

　　如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會(huì)如何安慰他，鼓勵(lì)他？旁觀者視角觀察，每天一本書強(qiáng)度有點(diǎn)大，可以適當(dāng)調(diào)低難度，或者調(diào)整方法。

　　增強(qiáng)意志力，不是依靠自我加壓和自我對(duì)抗，而是自我諒解，擺脫自我批評(píng)，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。

《自控力》讀后感范文3

　　現(xiàn)在是北京時(shí)間上午6：28，我起床已經(jīng)半個(gè)多小時(shí)了，通常我會(huì)在7點(diǎn)鐘起床，今天我提前了 個(gè)多小時(shí)，在這過去的半個(gè)多小時(shí)里，我腦子里一直有一個(gè)小人兒跟我說：再回去床上躺半個(gè)小時(shí)吧，你現(xiàn)在很困。另外一個(gè)小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個(gè)多小時(shí)里的每分每秒，我都感覺這兩個(gè)小人兒在我的腦子里打架。但是當(dāng)我打開了電腦，敲下了第一個(gè)文字的時(shí)候，我知道后面的那個(gè)小人兒贏了，我的意志力發(fā)揮作用了。這就是自控力，簡(jiǎn)單地說就是意志力。當(dāng)你需要完成某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)有很多的誘惑，腦子里也經(jīng)常會(huì)有幾個(gè)小人兒吵架的情景，但是當(dāng)你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標(biāo)的時(shí)候，這就是你的自控力產(chǎn)生作用了。

　　如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑呢？在美國(guó)作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對(duì)抗誘惑失敗的原因。每個(gè)人在他的一生之中，都會(huì)制定各種各樣的目標(biāo)，但是最終這些目標(biāo)達(dá)成地怎樣，也許往往不如人們的預(yù)期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發(fā)揮最大的作用呢？首先，你要認(rèn)識(shí)你自己，你要學(xué)會(huì)去分析那個(gè)失去了控制的行為是如何在你的'身上一次又一次地發(fā)生了。文中舉的例子是一個(gè)有著查收郵件強(qiáng)迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動(dòng)。但是當(dāng)他意識(shí)到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開始有意識(shí)地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動(dòng)并認(rèn)識(shí)到了沖動(dòng)的反應(yīng)增強(qiáng)了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡(jiǎn)而言之，只有當(dāng)你意識(shí)到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。

　　雖然說自控力從長(zhǎng)久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內(nèi)，比如24小時(shí)之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵(lì)我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。

　　《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強(qiáng)意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強(qiáng)自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會(huì)里，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒有電視也沒有手機(jī)，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎？不如放下手機(jī)，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機(jī)，過后有沒有達(dá)成玩手機(jī)的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機(jī)還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認(rèn)識(shí)自己，從中找到克服困難的動(dòng)力，然后鼓勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)。還是別批評(píng)自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。

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