備戰(zhàn)高考 考生身體調(diào)理需注意

臨近中考和高考，考生們在認(rèn)真復(fù)習(xí)知識的同時，也不能忽略了健康問題，有好身體才能旗開得勝。這段時間，考生該如何安排飲食、作息？　

注意飲食清淡

湯信海表示，隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

“早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果；午餐和晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。”湯信海介紹，各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要；除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”，不要過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。

注意保持睡眠充足

對于正值青少年的考生而言，除了保證飲食營養(yǎng)充足之外，最重要的便是有一個良好的睡眠了。人熟睡之后，生長素有一個較大的分泌高峰，睡眠質(zhì)量越好，生長素也就分泌得越充分。睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

建議女生讓生理期順其自然

“每到中、高考時期，就有一些學(xué)生和學(xué)生家長早早來到醫(yī)院就診，希望能夠通過吃藥、打針的方式，避開生理周期�！睖�信海說，女性來月經(jīng)只不過是內(nèi)分泌周期性生理變化的過程，是一種正常的生理現(xiàn)象，不要刻意去回避，盡量緩解自己的緊張情緒，順其自然就好。

年輕女性造成痛經(jīng)的常見原因主要包括：宮頸狹窄使月經(jīng)外流受阻，或子宮后位，或子宮位置極度后屈；子宮內(nèi)膜或經(jīng)血中，前列腺素和白細(xì)胞介素含量較高，引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)；精神神經(jīng)因素導(dǎo)致對疼痛過分敏感等�！叭绻�是痛經(jīng)患者，或者嚴(yán)重影響到身體狀況的，想要經(jīng)期避開考試，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，切勿自行服藥。”

【備戰(zhàn)高考 考生身體調(diào)理需注意】相關(guān)文章：

考生需注意2018年高考志愿填報七大填報06-21

備戰(zhàn)高考句子04-19

備戰(zhàn)高考的寄語12-30

備戰(zhàn)高考口號01-28

備戰(zhàn)高考沖刺口號02-02

備戰(zhàn)高考勵志口號02-13

高考報名考生評語02-15

祝福高考生的話06-21

高考考生類別06-18

2020多少高考生06-19