高考前如何運(yùn)動(dòng)

在備考期間除了認(rèn)真?zhèn)淇家酝猓�也要注意適當(dāng)?shù)腻憻�，從而增�?qiáng)體質(zhì)，提高自身的免疫力，保持良好的精神面貌來(lái)應(yīng)對(duì)高考。那么，我們?cè)趯?shí)際的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中應(yīng)該遵守哪一些原則呢?

1、尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)。

我們每個(gè)人的實(shí)際情況都是不一樣的，包括體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式等都不同。即便這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，對(duì)身體有益，如果對(duì)孩子身體而言難以接受，那肯定會(huì)帶來(lái)一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的，反而會(huì)出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒(méi)做多少運(yùn)動(dòng)，心肺功能也越來(lái)越差，這個(gè)時(shí)候突然讓他做劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體肯定是承受不了的，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失眠等現(xiàn)象，整個(gè)人無(wú)精打采，甚至?xí)�引發(fā)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，就是一個(gè)很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要過(guò)于心急。在這里給家長(zhǎng)們介紹一個(gè)測(cè)量某一運(yùn)動(dòng)方式是否適合孩子的辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說(shuō)明孩子現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該建議孩子適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)不宜貪圖新鮮。

有很多學(xué)生在鍛煉的時(shí)候，喜歡選擇一些新奇的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，這顯然也是很不明智的，其實(shí)對(duì)于一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量即可，包括扭扭腰、踢踢腿等等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。如果選擇一些較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅不能舒緩身體，反而有可能會(huì)因?yàn)轶w能較差、鍛煉不得法，容易感到過(guò)度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。同樣的，對(duì)一些平時(shí)就頗為喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以建議他們，只要維持平日的運(yùn)動(dòng)量就可以，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng)，否則很容易因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會(huì)引起骨折。另外，家長(zhǎng)要禁止孩子在考前進(jìn)行對(duì)抗性的籃球賽和足球賽，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的，這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分，對(duì)人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺(jué)。

3、運(yùn)動(dòng)最好“見(jiàn)縫插針”。

在備考階段，家長(zhǎng)和考生一定要認(rèn)識(shí)到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”。讓孩子有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽(yáng);或者利用好課間十分鐘，到戶外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因?yàn)榫米�看�?shū)而僵硬的頸肩和腰腿，同時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。

考生們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，保持作息規(guī)律，根據(jù)自身情況選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)方式。

以上就是小編整理的“高考前如何運(yùn)動(dòng)”的介紹，希望對(duì)您有所幫助。

【圖片源于網(wǎng)絡(luò)，本文由愛(ài)揚(yáng)教育整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處】

【高考前如何運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

高考前夕家長(zhǎng)如何鼓勵(lì)高考前考生的孩子05-19

高考前該如何注意保健06-17

如何報(bào)考高鐵學(xué)校03-15

高考前如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)03-24

高鐵車廂空氣如何流通03-27

高考前20天如何做計(jì)劃03-29

高考前幾天如何調(diào)整好狀態(tài)06-18

考研如何復(fù)習(xí)成功率高04-15

高三考前如何快速提高物理成績(jī)03-25

中考前如何復(fù)習(xí)英語(yǔ) 有什么學(xué)習(xí)技巧03-28