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考生們注意啦！2019年長春市體育考試即將開始，此項考試成績將納入學(xué)生中考成績(滿分40分，初一、初二各占12分)之中，滿分16分。具體考試事宜如下：

現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多體育考試，需要充沛的體力。在這里建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙*是食物，可以多食用。

考試當(dāng)天，早飯別吃太多，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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2019吉林長春中考體育在即，考前注意事項趕緊來看看

隨著時間的推移，2019年吉林長春中考體育考試即將到來。對于即將參加中考的同學(xué)們來說，體育考試是非常重要的一項科目。因此，在考前，他們需要特別注意一些事項，以確保能夠在考試中表現(xiàn)出色。

首先，同學(xué)們在考前一天要保持充足的睡眠。睡眠充足可以保證身體的良好狀態(tài)，有助于提高體力和注意力。所以，在考試前晚，同學(xué)們應(yīng)該提前安排好自己的時間，制定一個合理的作息時間表，早點上床休息。

其次，同學(xué)們在考前要注意飲食的合理搭配。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入對于考試表現(xiàn)至關(guān)重要。同學(xué)們應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等，以滿足身體對于營養(yǎng)的需求。此外，同學(xué)們還要適當(dāng)控制零食的攝入，避免過度飽腹或空腹狀態(tài)對身體造成不良影響。

此外，同學(xué)們在考前一定要做好熱身運動。熱身運動可以幫助同學(xué)們預(yù)熱身體，增加身體的靈活性和血液循環(huán)。同學(xué)們可以進行一些簡單的拉伸運動、慢跑或者跳繩等，以準備好考試需要的體能。

在考試當(dāng)天，同學(xué)們一定要按時到達考場，避免因為遲到而耽誤考試。提前規(guī)劃好交通工具和路線，確保能夠及時到達考場。在考場之前，同學(xué)們還可以進行一些簡單的放松和呼吸練習(xí)，以保持穩(wěn)定的心態(tài)。

最后，同學(xué)們在考試過程中要保持冷靜和專注。不要被周圍的環(huán)境和其他人的表現(xiàn)所干擾，保持自己的節(jié)奏和信心。如果遇到困難或者緊張，可以適當(dāng)停下來深呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)。

總之，2019吉林長春中考體育考試即將到來，同學(xué)們需要在考前做好一些準備工作。充足的睡眠、合理的飲食、適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動、按時到達考場以及保持冷靜和專注是取得好成績的關(guān)鍵。相信同學(xué)們經(jīng)過充分準備，一定能夠在考試中發(fā)揮出自己的水平和能力。祝愿同學(xué)們?nèi)〉脙?yōu)異的成績！

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