熬夜和早起,哪個學習效率更高?
更新時間:2024-04-20 14:27:29 通知公告 我要投稿
在日常的學習中,尤其是高考復習備考的階段。每個人都卯足了勁往前沖。有人熬到深夜,有人凌晨起床。熬夜還是早起,到底那個更有利于復習,那個效率更高?1978年,美國圣約翰大學的Rita Dunn教授,做了一個一天當中記憶力比較的實驗,根據結果,他們將記憶最佳時段分成了四大類:
1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。
2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。也就是說,要早起還是晚睡,首先要找到自己記憶最佳時段然后對癥下藥:
首先,從任務的角度看:
1. 早上提前半小時起床,難以進入學習狀態(tài),可以進行淺深度任務,比如記憶。
2. 晚上延遲半小時睡覺,做難題可能導致大腦過于興奮,可以嘗試整理錯題,筆記,預習等。
3. 另外,晚上學習,大腦會有潛意識復習功能。
其次,就個體差異來看有的人能夠接受延遲睡覺,有的人能接受提前起床,甚至提前后會有一種內心優(yōu)越感,安逸感。我們不必非得和別人同步,只要能保證對第二天不造成影響,自己能夠承受住,就是適合自己的。早睡早起對身體好,這是毋庸置疑的,但仍然有很多人選擇熬夜。送給夜貓子們一些小貼士,希望可以將熬夜的傷害降到最低~
1. 熬夜的更需要鍛煉身體,記得定時運動。
2. 熬夜餓了不能吃泡面、油炸食品等,以免火氣太大。
3. 熬夜就要對得起這兩個字,不可以中途休息!就像機器一樣,突然開關,對身體機能非常不好,所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。
4. 多喝水,而且是溫熱的白開水。
5. 熬夜時,大腦需氧量會增大,要時不時做深長呼吸。
6. 熬夜隔天要中午小憩,補足前一天的睡眠債,時間控制在一小時內哦!
熬夜和早起,哪個學習效率更高?
對于學生群體來說,熬夜和早起是兩種常見的學習方式。有些人喜歡熬夜到深夜,認為夜晚是一個安靜的學習時段;而還有一些人則選擇早起,希望能夠在清晨的時候集中精力學習。那么究竟哪個學習方式更高效呢?本文將從不同角度進行分析。
首先,熬夜會導致人的生物鐘紊亂。人的生物鐘是一個調節(jié)身體機能的內在機制,它負責控制我們的睡眠、飲食和情緒等方面。熬夜會打亂生物鐘的規(guī)律性,使人在白天精神不振,學習效率降低。而早起則能夠讓人按照自然節(jié)奏生活,保持良好的生物鐘,提高學習效率。
其次,早上是一個相對安靜的時段。在早晨,大部分人還沒有起床,外界的噪音相對較少,這為學生提供了一個安靜的學習環(huán)境。而晚上,尤其是在城市中,噪音和干擾往往較多,不利于學習。因此,早起能夠給學生提供更好的學習條件。
此外,早上學習還有助于記憶力的提升。研究表明,早晨是人體記憶力最為活躍的時刻。大腦在清晨更為清醒,學習的信息更容易被記住和吸收。而夜晚,大腦已經經歷了一天的工作,相對疲勞,學習效果會大打折扣。因此,早起學習有助于記憶力的提升。
然而,熬夜也有其適用的場景。在某些情況下,熬夜學習可能是必要的選擇。比如,當學生需要應對緊急的考試或作業(yè)時,熬夜會提供更多的時間用于學習和準備。但是,這種方式并不適合長期堅持,因為長時間的熬夜會對身體健康造成負面影響。
綜上所述,從生物鐘調節(jié)、學習環(huán)境和記憶力提升等方面來看,早起學習的效果更好。然而,熬夜也有其適用的場景,但并不適合長期堅持。對于學生來說,合理安排作息時間,確保充足的睡眠和早起學習,將會更有利于提高學習效率和學習成績。
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