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體育中考向來被學(xué)校重視,它考驗(yàn)體質(zhì),更考驗(yàn)意志。與文化考試不同,體育不是記記就能拿分的。每天早起晨跑、體鍛代替了自由活動(dòng)、體育課上的哀嚎,也不過是為了寥寥幾分。是苦,也是青春。未來回頭看時(shí),曾經(jīng)揮灑過汗水的跑道,將變成回憶。

【倒計(jì)時(shí)一個(gè)月】持續(xù)練習(xí),保持是關(guān)鍵,掌握時(shí)間,但也不要盲目練習(xí),加超負(fù)荷的訓(xùn)練量。注意不要受傷,打籃球等會(huì)發(fā)生爭(zhēng)搶、易受傷的運(yùn)動(dòng)最好暫停,否則可能會(huì)影響考試。

【前一周】趁著時(shí)間差不多,試著跑一次800米,對(duì)自己的情況有所了解,滿分了可以樹立信心,沒滿分也不要緊,通常來講,考試時(shí)才能發(fā)揮出自己的最高水平。好好休息,可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。至于該吃什么該做什么,就不講了�？傊�,要充滿信心面對(duì)考試。

【考前一小時(shí)】一定要熱身!千萬(wàn)不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要讓自己熱起來,可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了,無論跑步時(shí)多累,酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減少!

【緊張心理】可能你會(huì)緊張,腿腳抖個(gè)不停,不用擔(dān)心,因?yàn)榇蠹叶际且粯?有些人緊張反而發(fā)揮更好。可以喝點(diǎn)水,但不要喝太多!有些同學(xué)一緊張就狂喝水,那樣不但不能緩解緊張,反而可能會(huì)在跑時(shí)肚子痛。開跑啦

【前五十米】根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),前五十米一定要找一個(gè)好位置,緊跟著一個(gè)或一批人,你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個(gè)人跑。(除非領(lǐng)跑)你要緊緊跟著她們,死盯著腳,達(dá)到一種人心合一的狀態(tài),什么也不想。

【氣喘是個(gè)大問題】對(duì)我們來說,跑步最累的,是氣喘。雖然老師常教導(dǎo):“三步一呼,三步一吸。”但我至今未能做到,去控制反而更累。我覺得,跟著別人跑是最不累的,把所有焦點(diǎn)都聚在前一人腳上,堅(jiān)定地跟著,至少在跑一圈的時(shí)候,都不會(huì)覺得喘氣。

【領(lǐng)跑】假如你是領(lǐng)跑的,在200米左右時(shí),就會(huì)感到累了,這就是所謂“極點(diǎn)”。加大呼吸深度,會(huì)好一些。你前面沒有人,跑到后面會(huì)越來越?jīng)]動(dòng)力!特別想慢下來!(這也是我不大推薦領(lǐng)跑的原因)你能做的,就是挑戰(zhàn)自己的極限!領(lǐng)跑絕對(duì)是對(duì)意志力的考驗(yàn)!

【第二圈】在第二圈的時(shí)候,已經(jīng)開始分層(你在哪個(gè)層次取決你開始時(shí)跟著哪些人),有些同學(xué)體力漸漸不支,落下來了,但是為了取得好成績(jī),一定要跟緊!假如你前方的人加速,實(shí)在跟不上時(shí),你就得自己跑,那時(shí)你會(huì)感到前所未有的累,氣喘得很。沒辦法,這時(shí)關(guān)鍵的是步伐不能慢!你要告訴自己:加油加油再加油!絕不能夠慢下來,要撐過去。

【最后50米】終點(diǎn)就在前方!很多人已經(jīng)達(dá)到極限了,通常會(huì)感到腳軟,堅(jiān)持!這時(shí)拼的都是自己堅(jiān)強(qiáng)不屈的毅力!你要想到,考試只有一次,過了也就過了。跑完后真正達(dá)到極限的人,跑完后,腿會(huì)前所未有地軟,站也不是,坐也不是,大口大口地喘氣。這時(shí)不要躺下,最好走走,走不動(dòng)的話,也要?jiǎng)e人扶著站起來。大概過十幾分鐘就完全恢復(fù)過來了。跑步的過程雖然很痛苦,但跑完后恢復(fù)過來,你會(huì)覺得頗有成就感,這就是所謂“體育精神吧”。當(dāng)然,這只是考試臨時(shí)用的訣竅,真正的強(qiáng)者,不是一朝一夕就能練出來的�？荚嚰磳⒌絹�,讓我們奮力一搏!

中考體育800米技巧

中考體育考試中的800米跑是一項(xiàng)比較重要的項(xiàng)目，也是考察學(xué)生耐力和速度的測(cè)試之一。在備戰(zhàn)800米跑考試時(shí)，掌握一些技巧和訓(xùn)練方法能夠幫助學(xué)生更好地完成這項(xiàng)考試。

首先，要有良好的體能儲(chǔ)備。800米跑是一項(xiàng)中長(zhǎng)距離項(xiàng)目，需要學(xué)生具備較好的耐力和持久力。為了提高體能儲(chǔ)備，學(xué)生可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，鍛煉心肺功能和增強(qiáng)肌肉力量。

其次，要掌握正確的跑步姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)能夠減少能量的浪費(fèi)，并且能夠提高速度和減少疲勞。在800米跑中，學(xué)生應(yīng)該保持身體的直立，頭部微微向前傾斜，雙臂自然擺動(dòng)，腿部用力均勻，節(jié)奏穩(wěn)定。同時(shí)，學(xué)生還要注意呼吸，保持穩(wěn)定而有規(guī)律的呼吸。

除了體能和姿勢(shì)，戰(zhàn)術(shù)也是800米跑的重要因素。學(xué)生要學(xué)會(huì)分配力量，在起跑時(shí)保持較高的速度，然后在比賽中掌握好節(jié)奏，盡量保持平穩(wěn)的速度，并在最后沖刺。在比賽中，學(xué)生還要注意觀察對(duì)手，根據(jù)對(duì)手的情況進(jìn)行調(diào)整，選擇合適的時(shí)機(jī)超越對(duì)手，爭(zhēng)取更好的名次。

此外，合理的訓(xùn)練計(jì)劃也是成功備戰(zhàn)800米跑考試的關(guān)鍵。學(xué)生可以根據(jù)自己的情況，安排每周的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練可以包括長(zhǎng)距離慢跑、間歇跑、爬坡跑等，以提高耐力和速度。同時(shí)，學(xué)生還要合理安排休息時(shí)間，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和受傷。

總之，中考體育800米跑是一項(xiàng)需要耐力和速度的測(cè)試。學(xué)生通過提高體能儲(chǔ)備、掌握正確的跑步姿勢(shì)、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，可以更好地備戰(zhàn)這一考試。希望學(xué)生們能夠通過努力和訓(xùn)練，在考試中取得好成績(jī)。

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