中考體育備考技巧：50米跑如何跑得更快

50米跑如何跑得更快

　　50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào)，是讓很多家長(zhǎng)和學(xué)生比較頭疼的項(xiàng)目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項(xiàng)目，要想提高成績(jī)說(shuō)實(shí)話還真沒(méi)有捷徑，只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有針對(duì)性的練習(xí)來(lái)達(dá)到。

　　(正確的動(dòng)作技術(shù))

　　孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過(guò)程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。

　　(容易犯的錯(cuò)誤)

　　錯(cuò)誤1：“看”口令起跑

　　很多孩子在起跑時(shí)，不是“聽(tīng)”口令起跑，而是“看”口令起跑。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺(jué)得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準(zhǔn)確，所以才會(huì)造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。

　　糾正方法：換方位發(fā)口令，家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽(tīng)口令起跑的習(xí)慣�；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。

　　錯(cuò)誤2：路線呈“S”形

　　孩子由于腿部力量差，在跑的過(guò)程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認(rèn)為跑“S”形會(huì)跑得更快。

　　糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺(jué)。此外，可以通過(guò)各種跑、跳動(dòng)作來(lái)發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。

　　(練習(xí)方法)

　　1.8秒鐘50米短跑法

　　在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點(diǎn)。孩子起跑后開(kāi)始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào)�？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米，而沒(méi)有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2.高抬腿或擺臂練習(xí)

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。

　　3.放松能力的練習(xí)

　　練習(xí)變速跑30-50米快，30-50米慢

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