中考考前怎樣調(diào)整心態(tài)，心理輔導(dǎo)方法

中考考前看不進(jìn)書怎么辦？這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦�這種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍�看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。下面為大家獻(xiàn)上"五大調(diào)整",讓考生朋友有效調(diào)整狀態(tài),瀟灑迎接中考。

行動調(diào)整
記得英國海軍上將佩恩說過:"一個人,正如一個時鐘,是以他的行動來定其價值的"。有效的行動可以改變一切,同樣,盡管距離中考越來越近,合理而高效的復(fù)習(xí)行動能夠改變學(xué)習(xí)的狀態(tài)。那么,我們?nèi)绾尉唧w地展開有效復(fù)習(xí)呢?
盲目的行動是無效的。有目標(biāo)的行動才能獲得期望的成功。因此臨近中考,同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時間計(jì)劃做出安排。也就是,為考前最后一段時間,制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃,接下來,為每天制定計(jì)劃,然后,為剩余的若干小時,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計(jì)劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計(jì)劃,你可以隨時看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺�"戰(zhàn)斗計(jì)劃",就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識,并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行,使自己處于為中考創(chuàng)造價值的行動中。
其次,在復(fù)習(xí)中,你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時間是多少,換句話說,你每天的行動必須是:任務(wù)加上特定時間。如果坐在那里,僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的,那你就可能會失去那種珍貴的刺激--一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。另外,隨便"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"那種非特定的目的,可能會使你在自己的努力中變得懶散--即使你已經(jīng)取得了一些小小的成績,但是,當(dāng)剛剛出現(xiàn)一點(diǎn)疲勞的跡象時,你就很可能會產(chǎn)生要放棄這一天工作的想法。請記住,有效的行動可以改變一切。
自我暗示調(diào)整法
國作家大仲馬說過:"人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。"中考亦是一串煩惱念珠,我們只有通過積極的自我暗示,樂觀面對,笑著念完它。
首先,我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來,我一直在持續(xù)不斷的努力,我會考出理想的成績""中考沒有什么可怕,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時間,我的狀態(tài)不錯,在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細(xì)無聲,長期以往,緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
其次,筆者與大家分享一種鏡子技術(shù)暗示法。
找一塊至少能夠看見你大半身體的鏡子,掛在墻上。每天早晚對著鏡子筆直站立,腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹,再做三四次深呼吸,看著自己的眼睛,直到對自己的能力、力量和信心有了一種感受,然后注視著自己的眼睛,清清楚楚、堅(jiān)定有力、充滿自信地告訴自己--你的中考目標(biāo)是什么,告訴自己堅(jiān)持不能斷,直到你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
此法還有一種"便攜版本":隨身攜帶一面小鏡子,經(jīng)常對著鏡中的自己微笑,告訴他(她):"你能行!"。
最后,說一說到了"戰(zhàn)場"上,我們可以這樣暗示自己:"考試不過是對我真實(shí)水平的檢驗(yàn),如果我都掌握了,不管怎么考,我都不會害怕;如果我沒有掌握,害怕又有什么用?"多一點(diǎn)此種意念,能讓自己迅速平靜鎮(zhèn)定。

睡眠調(diào)整
據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學(xué)生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
科學(xué)研究表明,如果18個小時沒有入睡,人類的反應(yīng)時將從0。25秒變?yōu)?。5秒并繼續(xù)變長。普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù)2到20秒,之后你會發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重。到了20個小時,你將開始打盹,此時正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人若保持這個數(shù)值駕車,你將在很多國家遭到拘留。
因此,臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運(yùn)動調(diào)整
早在2400年前,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過:"陽光、空氣、水和運(yùn)動,這是生命和健康的源泉。"生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動。長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動,可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。
焦慮的最佳"解毒劑"就是運(yùn)動,當(dāng)你焦慮時,請多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會令您驚訝不已,因?yàn)闆]有哪個學(xué)生能在球場作激烈運(yùn)動的時候,還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動都是能使您排出焦慮的毒素。
另外,中考備考任務(wù)繁重,長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè),會造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒�、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
臨近中考的同學(xué)們,可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中,間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉,是最好的放松手段。不過,考生們要選擇運(yùn)動量小的有氧運(yùn)動,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話,爬爬小山也是不錯的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處!越是臨近考試,考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動,增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
興趣調(diào)整
對于臨近中考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫(yī)生。人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,臨近中考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影,甚至是打打游戲、逛逛街等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
此外,建議家長朋友們,在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調(diào)整心態(tài),讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿,狀態(tài)最佳。

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